Üye
(89 Puan)
|
Adet Öncesi Gerilimi: Neler Yapabiliriz?:
Doktorun verebileceği hormonal düzenleyiciden, doğum kontrol haplarından ve ödem çözücülerden başka kadınların yaşam tarzında yapabilecekleri değişiklikler çok önemlidir. Adet öncesi dönemde dengeli beslenme, egzersiz yapma, açık havada yürüyüş, stres yönetimi çok faydalıdır.
-Memelerde gerilme : Kafeini azaltmak (çay, kahve, kakao, kolalı içecekler), uygun sütyen giyme, E vitamini.
-Karın şişmesi : Günde 6-8 bardak su içmek, tuzu kısıtlamak, gaz yapan yiyeceklerden kaçınmak.
Ruhsal değişiklikler: Egzersiz, müzik, ılık banyo, neşeli aktiviteler planlamak.
-Abartılı beslenme: Serotonini çabuk yükselten çikolata yerine tahıl, makarna, ay çiçeği, yoğurt gibi kompleks karbonhidratla beslenmek.
-Kilo alımı: Kalsiyum ve magnezium desteği.
-Kabızlık: Zorla da olsa egzersiz, B vitaminleri, özellikle B6 vitamini ve bunları içeren besinlere ağırlık verilmeli.
-Kansızlık varsa tedavi edilmeli.
|
