Üye
(9 Puan)
|
Sağlıklı Beslenmenin Kuralları:
_Haftanın hemen her günü en az 30 dakika egzersiz yapınız.(yürüyüş,bisiklet,vb.)
_Yüksek kalori içeren hazır gıdalardan uzak durunuz.Bunlar patates cipsleri,kuru ve yaş pasta çeşitleri,kremelı soslar,hamur tatlılarudır.Bunlarda bol şeker ve yağ bulunur ancak protein,vitamin ve mineral içerikleri düşüktür.Alkolünde kalorisi yüksektir.
_Posalı gıdaları tercih ediniz.Lifi fazla gıdalar çok çiynemeyi gerektirir.Doymayı kolaylaştırır.Kepek,nişastası olmayan sebzeler (havuç,kereviz,yeşil fasülye,kabak,ıspanak,pazı,lahanagibi)kalorisi fazla olmayan domates,salatalık uygun gıdalardır.
-Şekerli yiyeceklerden sakınınız.
_Az yağ tüketiniz.
_Tuzdan ve tuzlu yiyeceklerden sakınınız.İhtiyacımızdan fazla tuz almak tansiyona neden olur.
_Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde ve iyi çiyneyerek yiyiniz.
_Mutlaka kahvaltı yapıp akşamları ağır yememeye çalışınız.
_Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayınız.
_Öğünler arasında atıştırmayınız.
|
